Trawa czy chodnik

czyli o czym pamiętać przy bieganiu

19.10.2014

Czyta się kilka minut

BIEGANIE REGULUJE ciśnienie krwi, podnosi wydolność fizyczną, pracę układu hormonalnego i immunologicznego. Pomaga radzić sobie ze stresem. Jednak aby było ono bezpieczne i przyjemne, należy pamiętać o kilku kwestiach.

BIEGA SIĘ NIE TYLKO NOGAMI. Ludzki organizm znakomicie przystosowany jest do biegania, bo ewolucja przypisała nam prostą postawę. – Ryzyko kontuzji wzrasta, jeśli mamy problemy z sylwetką albo zbyt słabe mięśnie brzucha i grzbietu, które powinny podtrzymywać ciało – tłumaczy lekarz Narcyz Sadłoń. Biegacz nie powinien zatem zapominać o tradycyjnych „brzuszkach” i skłonach.

NA CHODNIKU PAMIĘTAJ O AMORTYZACJI. Bieganie po twardych nawierzchniach może powodować kontuzje. – Chodzi głównie o uszkodzenie wskutek długotrwałego przenoszenia stałych obciążeń. Człowiek nie przewraca się, nie uderza, a staw zaczyna boleć – mówi lekarz. Dlatego warto biegać na palcach i śródstopiu. To mechanizm pomagający absorbować uderzenia. Trener Janusz Wąsowski radzi poszukać nawet krótkich, ale miękkich ścieżek. – Jeśli ktoś biega cztery razy w tygodniu dwa razy powinien robić to w parku – tłumaczy trener polskiej kadry maratończyków.

W LESIE UWAŻAJ NA KONTUZJE. Chodzi głównie o te związane z nierównościami terenu czy zmienną przyczepnością. – Takie bieganie angażuje też więcej mięśni – tłumaczy Narcyz Sadłoń. Dlatego amatorzy leśnych ścieżek muszą bardziej dbać o rozwój wszystkich części ciała.

BUTY POMOGĄ, ALE NIE ZDZIAŁAJĄ CUDÓW. Zdaniem Janusza Wąsowskiego para butów amatora po mniej więcej 3–4 miesiącach traci pierwotne właściwości amortyzacyjne. – Nie oznacza to, że musimy kupować nowe, ale dobrze jest mieć dwie pary. Zmiana obuwia bardzo służy stopom – przyznaje trener.

Dziękujemy, że nas czytasz!

Wykupienie dostępu pozwoli Ci czytać artykuły wysokiej jakości i wspierać niezależne dziennikarstwo w wymagających dla wydawców czasach. Rośnij z nami! Pełna oferta →

Dostęp 10/10

  • 10 dni dostępu - poznaj nas
  • Natychmiastowy dostęp
  • Ogromne archiwum
  • Zapamiętaj i czytaj później
  • Autorskie newslettery premium
  • Także w formatach PDF, EPUB i MOBI
10,00 zł

Dostęp kwartalny

Kwartalny dostęp do TygodnikPowszechny.pl
  • Natychmiastowy dostęp
  • 92 dni dostępu = aż 13 numerów Tygodnika
  • Ogromne archiwum
  • Zapamiętaj i czytaj później
  • Autorskie newslettery premium
  • Także w formatach PDF, EPUB i MOBI
89,90 zł
© Wszelkie prawa w tym prawa autorów i wydawcy zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów i innych części czasopisma bez zgody wydawcy zabronione [nota wydawnicza]. Jeśli na końcu artykułu znajduje się znak ℗, wówczas istnieje możliwość przedruku po zakupieniu licencji od Wydawcy [kontakt z Wydawcą]

Artykuł pochodzi z numeru TP 43/2014

Artykuł pochodzi z dodatku „Biegamy!